高考临近太焦虑？ 心灵“小贴士”请收好

高考是人生大事，在倒计时的紧张气氛中，考生难免倍感压力，甚至出现焦虑情绪。有的学生在大考前脸上长满青春痘，考试结束后自动消失；有的学生考前、考中胃部不适、消化困难、拉肚子等；还有的学生失眠、健忘、情绪过激，这都是由于精神高度紧张所致。

其实，考试焦虑是正常人应考都会有的一种情绪状态。那么，如何帮助考生维持适度的压力水平、适时缓解焦虑情绪、保证良好的心态面对高考？我们邀请邯郸华夏语杉心理、国家二级心理咨询师刘秀香来为大家支招。

考前·从焦虑状态转移出来

进入高三后，便迎来紧张学习阶段。有的学生考前非常焦虑，学不进去。我们建议学生找个安静的地方做冥想，比如想象自己在大海边吹着新鲜海风，一边踱步一边欣赏大海美丽的风景，放松身心；或者听一些轻音乐，把自己从焦虑状态中逐渐转移出来。考生要学会接纳负面情绪，每天放松练习。

考前不是学习时间越多越好，有些艺考生学习压力更大，在强化训练过程中习惯熬夜。在超高压的考前训练中，灵感被压抑，作品千篇一律，压力过大反而影响成绩。考生要保持有张有弛的学习状态，休息的时候学会放松身心。

关于考前心理，很多家长有一个认识误区，认为督促越多，孩子越紧张越有学习状态，其实这和孩子的学习效率是相悖的。学校里都会有“百日誓师”大会，提高孩子学习的紧迫感，从心理学看来，这是外部动力。通常，很多孩子处于一个外紧内松的状态，而一个学生学习成绩的提升，需要降低外部焦虑，提升内在学习动力。

情绪是会传染的，家长的焦虑情绪会通过言行举止传递给孩子。对于家长，首先要调整好自己的情绪。走读的学生每天和家人在一起，有的家长不断催促，希望孩子一分一秒都在学习，家长恨不得代替孩子多做几套卷子。家长的态度对孩子影响非常大，家长的焦虑不仅对孩子学习没有好处，反而影响孩子学习状态，从而影响孩子在学习上的专注力。在此，呼吁走读生家长管理好情绪，不增加对孩子的焦虑，对孩子的学习不过高要求，增加孩子安全感。考生需要好的考试心态，心态平和、安稳才能正常发挥或超长发挥，家长要根据孩子学习具体情况给予赞美。

住校生家长要做好孩子回家后的饮食起居安排，做好孩子减压工作，切不可施加考试压力，让孩子在家里吃好、喝好、睡好，有个好的状态返校，让焦虑的孩子在家里有放松的机会，返校后轻松有效进入学习状态。

考中·平衡心理放松心态

有的学生平时成绩很好，一到大考就懵，考试很不理想。这跟考生的焦虑状态有关系，敏感度高、不当思虑过多影响正常发挥，建议学生把本次考试当做平时作业来应对，从容答题，出现走神时及时把注意力放到当下的笔尖或是试卷上，轻松应对。考生要认识到，高考是人生的一个重大转折点，但人生机会不限于高考。社会在飞速向前发展，当下的学习对未来人生影响较大，生活中还有很多社会知识要学习，把这次考试当做一次正常考试应对，心态越放松越有助于正常发挥。

如果在考试过程中出现了前瞻后顾、担心过多，此时要注意多做深呼吸放松，告诉自己我越来越放松，待心态平静后再继续投入考试中。若考试时考生感觉什么都不会了，头脑被困，可以先停下来，在草稿纸上随意画一下，稍停留一下，关注双脚、双手接触地面或桌子的感觉，活动一下肢体，很快就能回到当下。

如果某科没有考好，学生出现情绪崩溃大声痛哭的情景，家长要理解孩子的状态，允许孩子哭一会儿，然后轻轻告诉孩子接下来要做什么，不要否认孩子失败的感受，不去阻止孩子哭泣。这是一种发泄，家长和老师要提醒孩子哭完后，要以好的状态迎接下一场考试。

考后·提前了解报考信息

高考完学生暂时放松几日，考试成绩一出来，几家欢乐几家愁。学生们很快进入填报志愿阶段，很多学生和家长根据分数高低填报院校及专业，有的委托志愿报考机构填报，决定孩子所上大学及未来。建议家长和学生提前了解报考相关信息，根据孩子的性格、喜好、特长来选择，避免孩子上大学后对专业不感兴趣，出现退学复读现象。

有的学生高考不理想，会感到挫败，意志消沉。人生一辈子谁能永远一帆风顺呢？再次提醒学子们，失败不等于绝望，高考失败只是人生一次失利而已。我们已经步入了一个终身教育的时代，受教育的渠道越来越多。没有考取心仪大学的同学，可以通过大学四年的努力考取心仪学校的研究生，实现梦想；高考失利的同学也可以通过职业教育等方法，接触自己喜欢的专业。

考试前、考试中体现考生的应试能力，考试后考验考生的抗挫折能力。无论何时，我们要保持积极的心态，随时能够融入多变的社会生活。希望每个考生都能放下包袱，以顺其自然的心态，尽全力之事，收获属于自己的成功。

邯报融媒体记者 曹璐／文 郝群英／影