吃什么能提高免疫力增强抵抗力，建议每天多吃这4类

近年来，各种病毒肆虐，越来越多的人关注如何通过饮食来提高免疫力，以此抵抗外部病毒的侵袭。那么，吃什么能提高免疫力增强抵抗力呢？今天将介绍4种方法，帮助大家通过饮食来提高免疫力。

吃什么能提高免疫力增强抵抗力？摄入足够的蛋白质是关键

蛋白质是构成身体组织、器官和细胞的重要成分，对于身体的生长发育和维持正常生理功能至关重要。摄入足够的蛋白质可以帮助提高身体的免疫力。优质蛋白质的来源包括肉类、蛋类、奶类、豆类等。

然而，对于一些素食者或无法通过正常饮食摄入足够蛋白质的人群来说，可以选择吃蛋白粉作为补充。像汤臣倍健蛋白粉就是比较理想的选择，采用的是动植物双蛋白配方，蛋白质含量高达80%，坚持饮用可以提高身体免疫力，减少感冒生病的频率。

吃什么能提高免疫力增强抵抗力？合理补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是身体正常代谢和免疫系统发挥作用所必需的营养。例如维生素A可以促进黏膜细胞增生，维持黏膜屏障的完整性，临床营养学也把它称为”免疫营养素“。所以，适当补充维生素A、维生素C、维生素D、锌等矿物质有助于提高身体的免疫力。可以通过食用新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和坚果等来满足需求。

吃什么能提高免疫力增强抵抗力？增加抗氧化食物的摄入

抗氧化物质可以抵抗自由基对身体的损害，从而保护身体免受病毒和细菌的攻击。抗氧化食物包括深色蔬菜、水果、坚果、豆类等。适量摄入这些食物可以为身体提供抗氧化剂，帮助消除自由基，从而增强身体的免疫力。

吃什么能提高免疫力增强抵抗力？选择健康脂肪

脂肪对于身体免疫系统的正常运作也是至关重要的。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果油等，可以为身体提供必要的脂肪酸，从而有助于提高免疫力。此外，这些脂肪能促进细胞膜的稳定性和流动性，从而有助于保护身体免受自由基的损害，并提高身体的抗氧化能力。

知道了吃什么能提高免疫力增强抵抗力后，希望大家根据自身情况合理调节饮食习惯。同时，需要注意保持健康的作息和坚持锻炼也是保持身体健康的关键。

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