运动对心血管系统有哪些好处？

随着生活节奏的加快，现代人的运动量越来越少，缺乏运动，已经成为21世纪最严重的公共健康问题之一。运动对健康有益，不仅可以预防心血管疾病促进心血管健康，还能降低肥胖、糖尿病等心血管疾病危险因素的发生风险，有助于降低心血管疾病死亡率。

具体来讲，运动对心血管系统有哪些好处呢？

1.直接保护作用：改善血管内皮功能和抗氧化作用；

2.间接保护作用：增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减轻体重等；

3.经常运动可提高人体应对突然缺氧的耐受能力。

那么，我们应该如何运动呢？

1.坚持适量的运动锻炼，每周至少5天，每天30-45分钟。

2.以有氧运动为主要运动方式。如慢跑或快步走、游泳、骑车等等，运动过程分为三个阶段，包括5-10分钟的轻度热身活动、20-30分钟的耐力活动时间、5分钟左右的放松恢复时间。

3.需要把握运动的“量”，懂得“适量”。增加身体活动总量可降低心血管疾病的发病率和死亡率，任何形式（频率、强度、时间和类型）的身体运动总量增加均可显著降低冠心病、心力衰竭等事件的发生率。但是，极大量身体活动却增加了心血管事件的发生率，因此提倡运动量要适当，低至中度强度运动量对心血管保护的益处最强(低运动量：每周3-5次，每次持续20-30分钟；中等运动量：每周≥3次，每次持续40-60 分钟)。其次是要循序渐进，每个人的运动能力不同，特别是身体状态欠佳的人群，应特别注意。

4.注意运动时出现的不良反应。剧烈运动可能会对身体造成损害如脱水、肌肉拉伤、猝死等。因此心血管疾病患者需要在医生的指导下，制定一套循序渐进的心脏康复运动计划，以确保运动治疗的安全性和有效性。

总之，规律、适量的身体运动有利于心血管健康。