科学抗衰做好这几点

抗衰老的话题永远都有人关注，面对衰老进程，很多人容易感到焦虑，但是没有任何方法可以逆转已经发生的“衰老”，我们能做到的就是让皮肤衰老的速度变慢，在现有的状态上能维持的更久一些，所以抗衰也是一件需要着眼当下的事情。

重庆军美整形美容医院皮肤科院长蔡晓伟表示，我们的皮肤之所以有弹性，就是因为结缔组织中含有大量的胶原蛋白，这些胶原蛋白支撑起了我们的韧带、肌腱以及皮肤。所以，我们可以把胶原蛋白想象成皮肤的“支柱”，正是因为有了这些支柱，才能保持肌肤的弹性和韧性，因此我们抗衰老要注重的就是胶原蛋白的流失。

那么，如何挽留胶原蛋白呢？做好以下几点很重要：

注意防晒

长波紫外线 UV-A会令皮肤里的基质金属蛋白酶增多，胶原降解，从而使皮肤变黑、出现色斑、痤疮、粗糙松弛、皱纹等问题，导致皮肤老化。同时阳光中的紫外线不仅会晒黑，还会直接破坏胶原蛋白，弱化胶原蛋白的网络，同时刺激皮肤产生大量的自由基，这些不受控的自由基也会对胶原蛋白造成破坏，加速皮肤衰老。

不要熬夜

夜晚是皮肤修复的黄金期，如果一直无限续航，那皮肤出问题就在所难免了，所以最好不要熬夜。除了熬夜，不规律的作息对皮肤的影响也很大，所谓作息不规律就一个字：乱。毫无规律，像过山车一样跌宕起伏的作息，今天这个时间睡，明天那个时间睡，有的夜晚不睡，白天再补睡，这很容易导致内分泌紊乱，造成的影响比有规律的熬夜还要大。

入睡时间，最好能够保证晚上11点前睡，然后睡眠时长，最好能够保证7-8小时为宜。最后就是睡眠的规律性尽量固定一些，因为睡眠的规律性对生物钟的影响特别大，所以不要今天这个时间睡，明天那个时间睡，熬夜以后，以为后期补睡七八小时就没问题，其实这种情况影响更加大

摄入低GI饮食

长期吃高GI（血糖指数）食物，会使血糖一直处于偏高的水平。一般情况下，血糖浓度控制在正常范围内，这个浓度的血糖，除了满足身体的温饱，也就是基本的需求，不会有太多的剩余。但如果血糖浓度偏高，剩余过度的糖分就会跟蛋白质结合，发生糖化反应，　　在皮肤上的表现，就是附着在胶原蛋白上，这样会破坏胶原蛋白的网状结构，使胶原蛋白变得脆弱容易破碎，缺乏弹性，然后就产生皱纹了。

可以选择多摄入一些抗衰老的蔬菜水果，例如：柑橘类水果、葡萄、菠菜、卷心菜、胡萝卜和西红柿等。

抗衰是一个需要坚持的过程，养成良好的护养习惯才是抗衰的持久之道。