今天是第十九个世界无烟日，今年的宣传主题是“烟草吞噬生命”。近年来，我国的烟民队伍在不断扩大，烟民的人均年龄在不断降低，女烟民数量也在 不断增加。因吸烟导致的各种疾病进而死亡的人数也在增加。卫生部警告说，如不采取控制措施，预计到2020年时，因吸烟导致的各种疾病而死亡的人数将达到200万人，其中有一半人将在35至64岁之间死亡。本版特邀邯郸市疾病预防控制中心有关人士撰写了一组控烟文章，以飨读者。

◆吸烟的危害烟草中大约含有一千二百多种化合物，其中大部分对人体有毒，特别是尼古丁，危害尤大。一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。一个人如果每天抽20－25支香烟，就将吸入50－70ug尼古丁，这些尼古丁足可以致人于死地，只是由于它们是被逐步吸入的，再加上人体有一定的解毒能力，才幸免于难。

    烟草中含有许多致癌物，另外还有许多促致癌物，以及能够降低机体排出异物能力的纤毛毒物质。每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高两倍半。此外，吸烟还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。总之，吸烟对身体健康危害甚大。据世界卫生组织的一项报告，全世界每年至少有100万人由于吸烟而过早地死亡。报告中还提供了一些惊人数字：90％肺癌患者、75％的慢性支气管炎患者和25％的心脏病患者是由于吸烟所致。◆吸烟的误区

吸烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害，这恐怕是许多瘾君子始料不及的。

    误区之一：清晨一支烟，精神好一天

    这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

    误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙

    这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

◆“二手烟”的危害

所谓的“二手烟”就是指人们常说的不吸烟者吸了吸烟者吸烟时所造成的环境烟雾。这对不吸烟者来说是一种被动的、不由自主的行为，因此也称为被动吸烟。吸二手烟对健康的危害程度虽不如主动吸烟，但也相当严重，足以危及生命。大量的调查显示，不吸烟妇女受丈夫在家中吸烟影响而患肺癌死亡的危险率要比在无烟环境里的妇女高出2－3倍，在工作间、酒吧间长期暴露于二手烟的不吸烟者患肺癌几率与非被动吸烟者相比要高出40％－50％。婴儿被动吸烟猝死综合症的危险率比在无烟环境里的婴儿高20多倍。我国一项调查表明，婴儿被动吸烟患上呼吸道感染和气管炎的危险率高达37％和45％，幼儿被动吸烟还会引起中耳炎和哮喘病。

◆推荐几种戒烟方法

1、意志戒烟法：下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境；戒烟后决不开戒。2、减量戒烟法：如定下计划，第一周每天减5支，第二周每天减10支，第三周再减5支，第四周完全戒掉。3、医生劝告戒烟法：吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好效果。4、饮食戒烟法：碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。5、药物戒烟法：有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定功效。

◆戒烟的益处

据科学家们多年的实验发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：

    20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。24小时内：心肌梗塞危险性降低。48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30％。1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

    任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国的一项研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。李湛祺