关节发出响声，是骨头有问题吗？

很多中老年人在健身时身体关节经常会发出响声，这究竟是正常现象，还是骨头有问题了呢？出现这种状况的时候，首先分清声响是生理性还是病理性。

声音清脆、无酸痛的异响

常见于掰手指时出现异响，手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此会有气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音，这种情况属正常现象，不必紧张。

但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。

无疼痛、中声调的异响

常见于肩关节和髋部出现异响，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。

在活动时，众多肌腱难免会碰到硬硬的骨头，肌腱上包覆着腱鞘会保护肌腱，避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动所造成的声响是正常现象，不过度滑动也不会有害。

疼痛或酸痛，冗长的异响

这种情况基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。

此外，一旦某个部位出现异响的时候，应该注意以下几点：1.是否伴随着疼痛；2.异响后是否周围部位出现红肿；3.异响后运动是否受限。如果仅有异响，外表不红不肿、不感到疼痛、不伴有活动障碍，属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。如果出现上述三点状况，那就要看看是否动作、发力不正确，或者去医院检查。

适当快步走有助治疗膝关节炎

膝关节炎是中老年常见病，美国一项研究表明，快步走有益缓解膝关节炎病情。

研究小组对1800多名老年膝关节炎患者的健康数据进行分析。研究期间，6%的老人接受了全膝关节置换手术。对比分析发现，参试者每天只需中高强度步行（快步走）5分钟，就可降低16%接受膝关节置换手术的几率。在这里，“中高强度步行”被定义为“每分钟步行100步以上”。

研究表明，膝关节炎患者也可以积极参加锻炼。

（方文革）